Как избежать снижения уровня сахара в крови во время тренировки

Хороший способ предотвратить понижение уровня во время и после тренировки — это перед ее началом убедиться, что уровень сахара в крови хороший, стабильный и находится в безопасном диапазоне. Если у вас слишком высокий или низкий уровень глюкозы или он ведет себя непредсказуемо, возможно, сейчас не лучшее время для начала тренировки.

Будьте предельно осторожны с инсулином на борту (быстродействующим инсулином, который все еще работает в вашем организме). Упражнения, по-видимому, повышают уровень инсулина, делая его значительно более эффективным, что очень быстро приводит к значительному падению уровня глюкозы. Некоторые люди с диабетом избегают тренировок с инсулином на борту или едят низкоуглеводную пищу перед тренировкой, чтобы уменьшить количество инсулина, которое им необходимо принимать. Если вы используете инсулиновую помпу, вы также можете установить временную базальную дозу во время тренировки.

Еда может стать главным союзником в борьбе с гипогликемией. Вам всегда следует иметь с собой несколько таблеток декстрозы, сок, конфеты или другой источник простых углеводов, чтобы отреагировать на гипогликемию. Вы также можете активно питаться: если вы знаете, что 30-минутная пробежка надежно снижает уровень сахара в крови, попробуйте нейтрализовать это с помощью правильного количества углеводов, потребляемых до или во время тренировки.

Если вы испытываете запаздывающий эффект, рассмотрите возможность снижения дозы базального инсулина до или после тренировки. Блюда с большим количеством жиров и белков могут предотвратить спазмы в течение ночи и между приемами пищи в течение следующих 24 часов.

Наконец, пожалуйста, приостановите тренировку, чтобы чаще проверять уровень сахара в крови, настолько часто, насколько это необходимо для получения полной картины.